wyciag gorny

Dobra, wczoraj trening był ok. Przysiady robiłem 8x70. Wykroki 10x36. Skoro mamy ułożyć coś nowego to są ćwiczenia, które muszą tam być bo je po prostu czuję;) Na pewno na łydki to będą "wspięcia na palce z deski z drążkiem wyciągu dolnego", sztanga jest lina bo się ciągle bujam i wogle. Na barki chciałby przyciąganie wzdłuż tułowia do [...]

--- czasowe bez ograniczeń a co do sprzetu to mam do dyspozycji atlas(WYCIĄG GÓRNY I DOLNY, MODLITEWNIK) Dobrze zrozumiałem? Nie masz ani sztangi, ani sztangielek, tylko ten atlas? Jak tak to będzie ciężko...

Ten drążek o którym mówisz to wyciąg górny ;) stary jak masz drązek w domu to powinieneś się podciągać na nim, jak nie dasz rady to się opuszczaj tylko i zrób coś z tą skoliozą, fizjoterapeuta może? 30 stopni to dużo, nie bagatelizował bym tego Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 17:23:39 Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 [...]

Podciąganie strasznie słabo mi idzie. Podciągnę się 5-10 razy i już nie mogę. Ten wyciąg górny o wiele bardziej mi się podoba. Ile może kosztować?

http://www.sklep-presto.pl/product-pol-34498-Lawka-regulowana-ze-stojakami-i-wyciagiem-HS-1070B-Hop-Sport.html?utm_campaign=retargeting&utm_medium=Criteo&utm_source=cromerged A to ? Ten zestaw to ławka + sztanga + ten wyciąg górny, czy sztangę muszę dokupić?

Poniedziałek Wyciskanie 10 10 8 8 4-5 Rozpiętki skos 3x12 Wyciskanie skos 10 10 10-tu jest bez prog. czy prog. stała ? Rozpiętki płasko 3x12 wywaliłbym te rozpietki płasko i przyłozył sie do wyciskan Wtorek Plecy wiosłowanie-czym wiosłowanie? jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do [...]

Płeć : Męska Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana,sztangielki,drążek, wyciąg górny, ławka płaska i skośna,modlitewnik, stojaki pod sztangę Dieta : [...]

Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8------->wywal rozpietki------->bardzo delikatnie 3 serie i jakis maly ciezar nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie [...]

Rozmawiałem ostatnio z lekarzem i powiedział mi, że kategorycznie muszę unikać przysiadów ze sztangą :/ Niestety musiałem się przerzucić na suwnicę. No cóż, musiałem znaleźć jakąś równowagę w tym przypadku. Kiedys miałem kontuzję barku i zaczałem odczuwać ból przy ostatnim podciagąniu. Wykonywanie tego ćwiczenia nie miało sensu bo przez to robiłem [...]

[...] bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują tylko mięśnie grzbietu." Jak widac miesnie angazowane sa te same ale trudnosc i intensywnosc jest inna. Ale lepszy wyciag gorny niz nic. Obciazenie 40 kg to troche malo z czasem. Sprobuj moze cos podczepiec jeszcze tj. dodatkowy ciezar albo wykonuj po 4 serie po 15 - 20x. AD. 2 Polecane [...]

Może być teraz? A PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x [...]

Mogę ewentualnie zrobić tym systemem, ale nie wiem, czy da radę, bo nie mam dostępu do dobrego sprzętu w soboty :P poniedziałek - Klatka piersiowa + triceps - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na skośnej w górę 4s - hantle na skośnej w dół 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk w [...]

tak o to chodzi na lawie ciskam cos kolo 80 a na tym atlasie 100 z gorszami ale ja na towim miejscu wziol lawke kupil ciezaru hatntli gryfow itp na atlasie to ja tylko wyciag gorny robie modlitewnik i wszystko ale zrub jak chcesz

Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]

Panowie poszedłem za Waszymi radami i od wczoraj trenuję na zasadzie bez zasad ;-) Zrobiłem push-pull: wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie na maszynie - wyciskanie na skosie w dół - wyciąg górny szeroko do klatki - wyciskanie na maszynie+rozpiętki na maszynie. Wszystko na klatkę ciężko, w zakresie 4-6 ruchów, plecy 8-15 ruchów z krótkimi [...]

Tak możesz je dać w środę albo z lżejszym treningiem klatki Tak jak pisałem "resztę grup dajesz po 2-3 układy po 3-4 serie na 5 powt - wedle uznania " Np plecy podciąganie sztangi w opadzie, wyciąg górny, podciąganie hantli

[...] do wyciągów. wiadomo są potrzebne ale czy da sie czymś to zastąpić , jakims innym ćwiczeniem ? czy lepiej zrobić wyciągi lub też kupić ? jesli masz drazek do podciagania to wyciag górny niepotrzebny 3.i jeszcze ostatnie pytanie o modlitewniku. w sumie modlitewnik mam.ale jakos lepiej mi sie bicepsa robi na stojąco ze sztangą niz na [...]

133mhz-no czytalem wlasnie tez ze wyciag gorny pomaga rowniez w wyrobieniu sobie sily w podciaganiu. Dokoncze redukcje i wrzuce na plecy rowniez to cwiczenie Dzieki rowniez za Twoja pomoc

Wyciąg górny

drązek ewentualnie na wyciag górny nic innego zamiast modlitewnika to uginanie przedramion w opadzie albo uginnanie przedramion ze sztangielką o kolano to nic nieda ze bendziesz biegac poniewaz bieganie nie ma nic wspólnego z trenningiem na siłowni a juz wogule na mase zle wpływa lepiej rób nogi z podczas trenningu nóg uwalnia sie najwiecej [...]